প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা শরীরের সুস্থতা, হজম ও রক্ত সঞ্চালনের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
পানি আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলোর একটি। মানুষ খাবার ছাড়া কয়েক সপ্তাহ টিকে থাকতে পারে, কিন্তু পানি ছাড়া মাত্র কয়েক দিন বাঁচা সম্ভব নয়। মানবদেহের প্রায় ৬০ থেকে ৭০ শতাংশ অংশই পানি দিয়ে গঠিত, এবং এই পানি শরীরের প্রতিটি অঙ্গ, টিস্যু ও কোষের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়তা করে।
তাহলে প্রশ্ন হলো — প্রতিদিন একজন মানুষের ঠিক কত লিটার পানি পান করা উচিত?
পানি শুধু তৃষ্ণা মেটায় না, বরং এটি শরীরের ভেতরে অসংখ্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে থাকে, যেমন:
১. রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে – রক্তের ৯০% উপাদানই পানি, যা অক্সিজেন ও পুষ্টি সারা শরীরে পৌঁছে দেয়।
২. শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে – ঘাম ও বাষ্পীভবনের মাধ্যমে শরীর ঠান্ডা রাখে।
৩. হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে – পানি খাবার ভাঙতে, পুষ্টি শোষণ করতে এবং কোষে পৌঁছে দিতে সহায়তা করে।
৪. বর্জ্য অপসারণ করে – মূত্র, ঘাম ও নিঃশ্বাসের মাধ্যমে শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।
৫. ত্বক ও কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখে – পর্যাপ্ত পানি ত্বককে আর্দ্র, মসৃণ ও উজ্জ্বল রাখে।প্রতিদিন কত লিটার পানি পান করা উচিত এবং শরীরের পানির গুরুত্ব নিয়ে বিস্তারিত বিশ্লেষণ। জানুন বৈজ্ঞানিকভাবে কীভাবে পানি শরীরের প্রতিটি কোষকে সক্রিয় রাখে, পানিশূন্যতার ক্ষতি ও অতিরিক্ত পানি সেবনের ঝুঁকি সম্পর্কে।
পানি ঘাটতি (Dehydration) হলে এই সমস্ত প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, ফলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মনোযোগে ঘাটতি এবং কিডনি সমস্যা দেখা দিতে পারে।
বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য সংস্থাগুলোর সুপারিশ অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিনের পানি প্রয়োজন তার শরীরের ওজন, বয়স, পরিবেশ, খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমের ওপর নির্ভর করে।
সাধারণভাবে একটি সহজ সূত্র হলো —
প্রতি কেজি ওজনের জন্য প্রায় ৩০–৩৫ মিলিলিটার পানি প্রয়োজন।
অর্থাৎ,
যদি কারো ওজন ৬০ কেজি হয় → ৬০ × ৩৫ = ২১০০ মিলিলিটার (প্রায় ২.১ লিটার)
যদি কারো ওজন ৭৫ কেজি হয় → ৭৫ × ৩৫ = ২৬২৫ মিলিলিটার (প্রায় ২.৬ লিটার)
তবে, যদি আপনি গরম পরিবেশে কাজ করেন বা বেশি ঘামেন, তাহলে এই পরিমাণ আরও বাড়ানো উচিত।
U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (NASEM) অনুসারে:
World Health Organization (WHO) বলছে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, কোষীয় কার্যক্রম ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে অপরিহার্য।
বাংলাদেশ একটি উষ্ণ ও আর্দ্র আবহাওয়ার দেশ। এখানে গ্রীষ্মকালে ঘাম ও বাষ্পীভবনের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর তরল হারায়। তাই এই দেশে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে ২.৫ থেকে ৩.৫ লিটার পানি পান করা উচিত।
যারা শারীরিকভাবে পরিশ্রমী, যেমন কৃষক, শ্রমিক, বা ক্রীড়াবিদ — তাদের জন্য এই পরিমাণ আরও বেশি হতে পারে (৩.৫–৪ লিটার পর্যন্ত)।
পানি পান করার সময়ও শরীরের উপর প্রভাব ফেলে। নিচের অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে পানি পান আরও উপকারী হবে:
১. সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুন।
২. খাবারের ৩০ মিনিট আগে পানি পান করুন – হজমে সহায়তা করে।
৩. খাবারের পরপর পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন – অন্তত ৩০ মিনিট পর পান করুন।
৪. রুম টেম্পারেচারের পানি পান করা ভালো – অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি হজমের ক্ষতি করে।
৫. ব্যায়ামের আগে ও পরে পানি পান করুন – শরীরের হারানো তরল পূরণ করে।
শরীরে পানি কমে গেলে যেসব লক্ষণ দেখা যায়:
তৃষ্ণা বৃদ্ধি
মুখ শুকিয়ে যাওয়া
গাঢ় রঙের মূত্র
মাথা ঘোরা বা ক্লান্তি
ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া
মনোযোগের ঘাটতি
দীর্ঘমেয়াদে পানিশূন্যতা কিডনি বিকল, কোষ ক্ষয় এমনকি রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
পানি শুধু পানীয় জলের মাধ্যমেই নয়, খাবার থেকেও শরীরে প্রবেশ করে। উদাহরণস্বরূপ:
ফলমূল: তরমুজ, শসা, কমলা, আনারস
সবজি: লাউ, করলা, টমেটো, বেগুন
তরল খাবার: দুধ, স্যুপ, জুস
এগুলো থেকে শরীর প্রতিদিন প্রায় ২০–২৫% পানি পায়।
অতিরিক্ত পানি পান করাও ক্ষতিকর হতে পারে। একে বলা হয় Water Intoxication বা Hyponatremia, যেখানে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে কমে যায়। এর ফলে—
মাথাব্যথা
বমি ভাব
মানসিক বিভ্রান্তি
গুরুতর ক্ষেত্রে খিঁচুনি বা কোমা পর্যন্ত হতে পারে
তাই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক মাত্রায় পানি পান করাই সর্বোত্তম।
পানি হলো জীবনের প্রতীক। শরীরের প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সুস্থ কার্যকারিতার জন্য পর্যাপ্ত পানি অপরিহার্য। তাই প্রতিদিন নিজের শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন, বিশেষ করে গরম আবহাওয়া ও শারীরিক পরিশ্রমের সময় বেশি পানি গ্রহণ করুন। মনে রাখবেন —
“শরীরের যত্নের প্রথম ধাপ হলো পর্যাপ্ত পানি পান।”
রেফারেন্স / সূত্রঃ
১. U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. (2019). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.
২. World Health Organization (WHO). (2023). Water, sanitation and hygiene guidelines.
৩. Mayo Clinic Staff. (2024). How much water do you need? Mayo Clinic.
৪. Harvard Health Publishing. (2022). How much water should you drink each day?
সম্পাদনা ও প্রকাশনায়
ন্যাচারাল মেডিকেল কেয়ার লিমিটেড
“মানবদেহ ও প্রকৃতি একে অপরের পরিপূরক; প্রকৃতি থেকেই শুরু হয় প্রকৃত চিকিৎসা।”মুহাম্মদ রাজু আহমেদ পরিচালক
Natural Community Medical Center
অফিস : সাভারーঢাকা, ১৩৪১।
All rights reserved © 2025 Natural Medical
